ட்விட்டர் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி ஜாக் டோர்சி தினசரி பனி குளியல் எடுக்கும். (ஸ்பாய்லர் எச்சரிக்கை: பனி குளியல் வகையான சக். ) அவர் தனது மேசையில் அருகில் அகச்சிவப்பு விளக்கைப் பயன்படுத்துகிறார். மாலை 6.30 முதல் 9.30 மணி வரை சிறிது நேரம் அவர் தனது ஒரே உணவை சாப்பிடுகிறார், பொதுவாக உள்ளடக்கிய ஒன்று 'சாலட், கீரை, அஸ்பாரகஸ் அல்லது பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் கொண்ட மீன், கோழி அல்லது ஸ்டீக்.'
ஏன்? டோர்ஸி கூறுகிறார் ஒரு நாளைக்கு அவர் சாப்பிடும் ஒரு உணவு (ஓமட்) உணவு முறை அவரை 'அதிக கவனம் செலுத்துவதை உணர உதவுகிறது.' (அடுத்த 22 மணிநேரங்களுக்கு எனது பசியின் மீது மட்டுமே கவனம் செலுத்தப்படும்.)
டோர்சி செய்வது இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் மிகைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பாகும், இது எடையைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மனக் கூர்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது என்று பலர் கூறும் பிரபலமான உணவு முறை.
ஆனால் அந்த மக்களில் பெரும்பாலோர் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்திற்கு குறைந்த கடுமையான அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன?
தொடக்கத்தில், உங்கள் உடல் இரண்டு மாநிலங்களில் இருப்பதாக நினைத்துப் பாருங்கள்: 'ஊட்டி' நிலை மற்றும் 'உண்ணாவிரதம்' நிலை.
நீங்கள் உணவை ஜீரணித்து செயலாக்கும்போது ஊட்டப்பட்ட நிலை நடைபெறுகிறது. நீங்கள் சாப்பிட ஆரம்பித்தவுடன் உங்கள் உடல் தானாகவே ஊட்டப்பட்ட நிலைக்கு மாறுகிறது. நீங்கள் சாப்பிட்டு முடித்த பிறகும், நீங்கள் சுமார் மூன்று முதல் ஐந்து மணி நேரம் உணவளித்த நிலையில் இருப்பீர்கள் (நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள், எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிட்டீர்கள், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்து.)
நீங்கள் உணவளிக்கும் நிலையில் இருக்கும்போது, உங்கள் இன்சுலின் அளவு இயற்கையாகவே அதிகரிக்கும், மேலும் உங்கள் இன்சுலின் அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது நீங்கள் பொதுவாக ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை எரிக்க வேண்டாம். உங்கள் உடல் அதன் கொழுப்பு கடைகளில் தட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் நீங்கள் சாப்பிட்டவை வேலை செய்ய நிறைய தருகின்றன.
இறுதியில், மூன்று முதல் ஐந்து மணிநேரங்களுக்கு இடையில், உங்கள் உடல் அதன் கடைசி உணவைச் செயலாக்குவதை நிறுத்துகிறது. உறிஞ்சுவதற்கு எதுவும் இல்லை. இன்சுலின் அளவு இயற்கையாகவே குறைகிறது.
உங்கள் கடைசி உணவுக்குப் பிறகு எட்டு முதல் 12 மணிநேரங்களுக்கு இடையில், உங்கள் உடல் உண்ணாவிரத நிலையில் நுழைந்து சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது.
INகோழி நீங்கள் உணவளித்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள், உங்கள் உடலில் கொழுப்பை எரிக்க தேவையில்லை. கொழுப்பு கடையின் கதவு பூட்டப்பட்டிருப்பது போலாகும்.நீங்கள் உண்ணாவிரத நிலையில் இருக்கும்போது, கொழுப்பு கடையின் கதவு திறக்கிறது - ஆனால் உங்கள் உடல் உண்ணாவிரத நிலைக்கு வர எட்டு முதல் 12 மணி நேரம் ஆகும்.
காலை 7 மணிக்கு காலை உணவுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள், பகலில் மற்றொரு ஜோடி உணவை உண்ணுங்கள், இரவு 10 மணி. சிற்றுண்டி ... நீங்கள் அடிப்படையில் ஒருபோதும் உண்ணாவிரத நிலைக்குச் செல்ல மாட்டீர்கள்.
16 மணி நேரம் வேகமாக இருந்தாலும், நீங்கள் செய்வீர்கள்.
உங்கள் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் மாற்றாவிட்டாலும், நீங்கள் சாப்பிடுவதை மாற்றாவிட்டாலும் கூட, காலப்போக்கில், நீங்கள் கொழுப்பின் சில சதவீத புள்ளிகளை இழக்க நேரிடும். மற்ற எல்லா மாறிகளையும் சீராக வைத்திருங்கள் மற்றும் இடைப்பட்ட விரதம் நீங்கள் கொழுப்பை இழக்க நேரிடும்.
அறிவியல் அப்படிச் சொல்கிறது; ஒரு ஆய்வில் , எட்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, இடைவிடாத உண்ணாவிரத உணவு அட்டவணையைப் பின்பற்றிய பங்கேற்பாளர்கள் 3.5 பவுண்டுகள் கொழுப்பை இழந்தனர், அதே சமயம் உடற்பயிற்சி செய்து அதே மொத்த கலோரிகளை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் அவ்வாறு செய்யவில்லை. மற்றொரு ஆய்வில் , பங்கேற்பாளர்கள் இடுப்பு சுற்றளவை 4 முதல் 7 சதவீதம் வரை குறைத்தனர். பிற ஆய்வுகள் உண்ணாவிரதம் இருதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன.
டியானா கிரிகோரிக்கு எவ்வளவு வயது
மற்றும் புறக்கணிக்க வேண்டாம் ஜாக்மேன் அறிவியல் : எக்ஸ்-மென் திரைப்படங்களில் வால்வரின் விளையாடுவதற்கு, ஹக் 25 முதல் 30 பவுண்டுகள் தசையைப் போடுவதற்கு இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை பின்பற்றினார் - இந்த செயல்பாட்டில் சிதைந்திருக்கும் போது. (இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் அவர் செய்த ஒரே விஷயம் அல்ல என்றாலும், அது அவரது உணவு முறையின் அடிப்படையாக இருந்தது.)
அவ்வப்போது இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் செயல்படுகிறது.
எனவே நீங்கள் இடைவிடாமல் உண்ணாவிரதம் உண்ணும் முறையை முயற்சிக்க முடிவு செய்தால் என்ன ... ஆனால் முழு டோர்சிக்கு செல்ல விரும்பவில்லை?
உங்கள் இடைப்பட்ட விரத திட்டத்தை உருவாக்கவும்
இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் அழகு என்னவென்றால், உண்மையில் ஒரு விதி மட்டுமே உள்ளது: 8 மணி நேரம் சாப்பிடுங்கள்; 16 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம். (சிலர் 18 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறார்கள்; நீங்கள் விரும்பினால் முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால், ஜீஸ், அது சாப்பிடாமல் செல்ல நீண்ட நேரம் ஆகும்.) நீங்கள் சாப்பிட ஆரம்பிக்க முடிவு செய்யும் போது உங்களுடையது. அந்த கால கட்டத்தில் நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்களுடையது.
கார்ட்டர் ரெனால்ட்ஸ் எவ்வளவு உயரம்
எது சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும் உங்கள் அட்டவணை மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை.
பெரும்பாலான மக்கள் சாப்பிட ஆரம்பித்தவுடன் சிறிது நேரம் காத்திருக்கிறார்கள்; என்னைப் பொறுத்தவரை, மாலை 3 அல்லது 4 மணி முதல் செல்வதைக் காட்டிலும் காலையில் சில மணிநேரங்கள் நிறுத்தி வைப்பது எளிது. சாப்பிடாமல் படுக்கை நேரம் வரை. கூடுதலாக, நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு காலையில் வேலை செய்தால், நீங்கள் கொழுப்பு எரிப்பதை இரட்டிப்பாக்குவீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் உடல் உங்கள் சேமித்த கொழுப்பை இன்னும் அதிக ஆற்றலுக்காக பயன்படுத்தும்.
பெரும்பாலானவர்களுக்கு பகலில் குறைவான முறை சாப்பிடுவது என்று பொருள். நான் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிப்பதற்கு முன்பு ஒரு நாளைக்கு ஆறு அல்லது ஏழு சிறிய உணவை சாப்பிட்டேன். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் இயல்பை விட சற்று அதிகமாக சாப்பிட வேண்டியிருக்கும். (நீங்கள் என்றால் உள்ளன உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உங்கள் 'உண்ணும் சாளரம்' சிறியதாக இருப்பதால் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள உதவும். வெற்றி-வெற்றி.)
முதலில் ஒரு புதிய உணவு முறைக்கு மாறுவது எளிதல்ல. அதை எளிதாக்குவதைக் கவனியுங்கள். எம்-டபிள்யூ-எஃப் திட்டத்தைத் தொடங்குங்கள், திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமைகளில் இடைவிடாமல் உண்ணாவிரதம் இருங்கள், மற்ற நாட்களில் சாதாரணமாக சாப்பிடுங்கள். பின்னர், இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, மற்றொரு இடைப்பட்ட விரத நாளில் சேர்க்கவும், பின்னர் மற்றொரு ...
கூடுதலாக, நீங்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தில் ஈடுபட வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முன்னாள் ட்விட்டர் தலைமை நிர்வாக அதிகாரியான டிக் கோஸ்டோலோ ஞாயிற்றுக்கிழமைகளை விடுகிறார். மற்றவர்கள் ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். சிலர் ஒருபோதும் M-W-F அட்டவணையை கடந்ததில்லை.
இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் சில நன்மைகள் இன்னும் வரையறுக்கப்பட்ட அணுகுமுறையின் விளைவாகவே இருக்கின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்தாலும், ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும் - அந்த திட்டத்தில் ஒட்டவும். நீங்கள் அதை உணரும்போது நோன்பு நோற்க வேண்டாம். ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கி உங்கள் திட்டத்தை பின்பற்றவும்.
ஆனால் நீங்கள் அதற்கு அடிமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; நீங்கள் ஒரு நாள் இடைவிடாத விரத வேகனில் இருந்து விழுந்தால், அடுத்த நாள் திரும்பிச் செல்லுங்கள்.
நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்தாலும், உங்கள் திட்டத்தில் 95 சதவிகித நேரத்தை 'மட்டுமே' ஒட்டிக்கொள்ள முடிந்தால், உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். தொண்ணூற்று ஐந்து சதவீதம் பெரியது. எனவே நீங்கள் பார்க்கும் நன்மைகள் இருக்கலாம்.
அல்லது இல்லை - சிலர் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தால் பயனடைவதை உணரவில்லை. அது பரவாயில்லை. நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் - நீங்கள் எந்த நேரத்தில் எழுந்து உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது போல - வேலை செய்ய வேண்டும் நீங்கள் .
வாழ்க்கை என்பது ஒரு அளவு அனைத்திற்கும் பொருந்தாது.
மேலும் இடைவிடாத உண்ணாவிரதமும் இல்லை.
