சலவை பட்டியலைப் பற்றி நான் முன்பே எழுதியுள்ளேன், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்களுக்கு மிகவும் மோசமாக இருக்கும்.
நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பதைக் காண்பிக்கும் ஆய்வுகள் உங்களை கொழுக்கவைக்காது, இது உங்களை மந்தமாக்கும். அல்லது நீங்கள் பெரும்பான்மை நாள் உட்கார்ந்தால், உங்கள் இருதய நோய் ஆபத்து நிற்கும் நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இரட்டிப்பாகும். அல்லது நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கு மேல் உட்கார்ந்தால் நீங்கள் இருக்க முடியும் இறப்பதற்கு 18 சதவீதம் அதிகம் ஒரு நாளைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உட்கார்ந்திருப்பவர்களை விட நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றிலிருந்து.
அல்லது அது - இது ஒரு கொலையாளி - நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 11 மணி நேரத்திற்கு மேல் உட்கார்ந்தால், நீங்கள் இருக்க முடியும் அடுத்த மூன்று ஆண்டுகளில் 40 சதவீதம் இறக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உட்கார்ந்திருக்கும் மக்களுடன் ஒப்பிடும்போது.
ஆம்: உட்கார்ந்திருப்பது உங்களுக்கு மிகவும் மோசமானது.
ஒரு விதமாக.
ஹார்வர்ட் உயிரியல் பேராசிரியரும், எனக்குப் பிடித்த புதிய புத்தகத்தின் ஆசிரியருமான டேனியல் லிபர்மேன் கருத்துப்படி உடற்பயிற்சி: நாம் செய்யவேண்டிய ஒன்று ஏன் ஆரோக்கியமானது மற்றும் வெகுமதி , உட்கார்ந்துகொள்வது அறிவு வேலை வயதின் புதிய தயாரிப்பு அல்ல.
நிக் ஸ்வர்சனுக்கு எவ்வளவு வயது
லிபர்மேன் லத்தீன் அமெரிக்காவில் பழங்குடி வேட்டைக்காரர்களுடன் கணிசமான நேரத்தை செலவிட்டார். அந்த நபர்கள் தூக்குதல், சுமந்து செல்வது, நடப்பது, ஓடுவது ... உட்கார்ந்துகொள்வது எவ்வளவு நேரம் என்பதை தீர்மானிப்பதே ஒரு குறிக்கோளாக இருந்தது.
நீங்கள் கற்பனை செய்வதற்கு மாறாக, உலகின் தொலைதூர பகுதியில் உள்ள சராசரி கிராமத்திற்குச் செல்லுங்கள், பெரும்பாலான மக்கள் அமர்ந்திருப்பதைக் காணலாம். உண்மையில், சராசரி வேட்டைக்காரர் சேகரிப்பு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10 மணி நேரம் அமர்ந்திருக்கும். அவர்கள், நம் முன்னோர்களைப் போலவே, சுமார் ஐந்து மைல் தூரம் நடந்து செல்ல முனைகிறார்கள்.
நீங்கள் சராசரி அமெரிக்க வீடு அல்லது அலுவலகத்திற்குச் சென்றால் நீங்கள் காண்பது இதுதான்.
பல நூற்றாண்டுகளாக புவியியல் இருப்பிடம் அல்லது தொழில் அல்லது வாழ்க்கை முறையைப் பொருட்படுத்தாமல், பெரும்பான்மையான மக்கள் தங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை உட்கார்ந்திருக்கிறார்கள் என்பதோடு, உட்கார்ந்திருப்பது புதிய புகைபிடித்தல் என்று கூறும் அறிவியலை நீங்கள் எவ்வாறு சரிசெய்ய முடியும்?
லிபர்மனின் கூற்றுப்படி, நாங்கள் வேலை செய்யும் போது உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தோடு பிரச்சினை இல்லை. நாங்கள் எவ்வளவு ஓய்வு நேரத்தை உட்கார்ந்திருக்கிறோம் என்று நீங்கள் பார்க்கும்போது, அதுதான் முடிவுகள் பயமாக இருக்கும் போது.
ஏன்? நீங்கள் எவ்வாறு வேலை செய்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தாலும், நீங்கள் தொடர்ந்து இயக்கத்தில் இருக்கிறீர்கள். அடையும். மாற்றுவது. ஃபிட்ஜெட்டிங். தொலைபேசியில் இருக்கும்போது வேகக்கட்டுப்பாடு. உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலை மீண்டும் நிரப்ப எழுந்திருத்தல். ஓய்வறை பயன்படுத்த. சலிப்பைத் தணிக்க வெளியே பார்க்க.
நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தாலும், நீங்கள் மிகக் குறைந்த மைக்ரோ-நகரும் (நான் உருவாக்கிய ஒரு சொல்).
அதை உட்கார்ந்திருக்கும் ஓய்வு நேரத்துடன் ஒப்பிடுங்கள். நீங்கள் பார்க்க முடிவு செய்துள்ளீர்கள் என்று சொல்லுங்கள் குயின்ஸ் காம்பிட் . நீங்கள் ஒரு பானத்தைப் பிடுங்குகிறீர்கள், ஒரு சிற்றுண்டியைப் பிடுங்குகிறீர்கள், ஒரு போர்வையைப் பிடுங்கி, மீண்டும் ஒரு வசதியான படுக்கை அல்லது நாற்காலியில் குடியேறுகிறீர்கள்.
நீங்கள் நகரவில்லை. ஏனென்றால் அது சிலிர்க்க வைக்கும் புள்ளி.
லிபர்மேன் எழுதுவது போல்:
நாம் குந்துகையில், அவ்வப்போது நிற்கும்போது, ஒளிச் செயல்களைச் செய்கிறோம் ... உடல் முழுவதும் தசைகளை சுருக்கி, அவற்றின் செல்லுலார் இயந்திரங்களை இயக்கத்தில் அமைக்கிறோம். இந்த ஒளி செயல்பாடுகள் தசை செல்களை ஆற்றலை நுகரவும், மரபணுக்களை இயக்கவும் அணைக்கவும் தூண்டுகின்றன, மேலும் பிற செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன.
இந்த நடவடிக்கைகள் தீவிரமான உடற்பயிற்சி அல்ல, ஆனால் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து கூட குறுக்கிடுமாறு மக்களைக் கேட்கும் சோதனைகள் - எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் ஒரு நூறு வினாடிகள் - இதன் விளைவாக சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் மோசமான கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுபவை அவர்களின் இரத்தத்தில் ... மற்றும் வீக்கத்தைத் தணிக்கவும், உடலியல் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தசைகளைத் தூண்டுகிறது.
வான்னா ஒயிட் பிளாஸ்டிக் சர்ஜரி செய்தாரா
எனவே நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?
முதலில், நீங்கள் வேலையில் எவ்வளவு உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். முடிந்த போதெல்லாம், சுற்றவும். நீங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தும்போது நிற்கவும். பெரிதாக்கு அழைப்புக்கு நிற்கவும். உங்கள் இருக்கையிலிருந்து வெளியேற காரணங்களை உருவாக்க தேர்வு கட்டமைப்பைப் பயன்படுத்தவும். தண்ணீர், சிற்றுண்டி போன்றவற்றை வேறு அறையில் வைக்கவும். ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்திருக்க நினைவூட்ட ஒரு டைமரை அமைக்கவும். மதிய உணவு நேரத்தில் சுருக்கமாக நடந்து செல்லுங்கள்.
அந்த (நேரடி) படிகள், நீங்கள் வேலை செய்யும் போது இயற்கையாகவே செய்யும் நகரும் மற்றும் சறுக்குதலுடன் இணைந்து, நிறைய இருக்க வேண்டும்.
ஓய்வு நேரத்தில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது அதிக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். முற்றிலும் காய்கறி செய்வதற்குப் பதிலாக, எப்போதாவது நகர்த்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். நாயுடன் விளையாடுங்கள். மடிப்பு சலவை. நிலைகளை அடிக்கடி மாற்றுவது உதவும்.
அல்லது நீங்கள் அடிக்கடி நிர்வகிக்க முடியாத விஷயங்களைச் செய்ய அந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். நீட்டுவது உண்மையில் சலிப்பைத் தருவதாக நான் கருதுவதால், நாங்கள் டிவி பார்க்கும்போது நான் 15 நிமிடங்கள் தரையில் வந்து என் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பயன்படுத்துகிறேன். (அன்றைய தினம் நான் செய்யாத எந்தவொரு முக்கிய வேலையும் செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் முக்கிய வேலை செய்யாதது ஒரு தவிர்க்கவும் கண்டுபிடிக்க எனக்கு பிடித்த உடற்பயிற்சி.)
லிபர்மேன் எழுதுவது போல், 'உட்கார்ந்திருப்பதைப் பற்றி நாம் படிக்கும் பயங்கரமான புள்ளிவிவரங்கள் முதன்மையாக வேலையில் இல்லாதபோது நாம் எவ்வளவு உட்கார்ந்திருக்கிறோம் என்பதன் மூலம் இயக்கப்படுகின்றன என்பதை மீண்டும் மீண்டும் கூறுகிறது.'
எனவே உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர்ப்பது சம்பந்தமாக இருக்கும் அந்த உங்கள் கவனம்.
அறிவியல் அவ்வாறு கூறுகிறது.
