இது நடக்கும்போது நீங்கள் அதை விரும்பவில்லையா? சில காரணங்களால் நீங்கள் வீட்டிலுள்ள மற்றொரு அறைக்குச் செல்கிறீர்கள், அங்கே இருக்கிறீர்கள், ஆனால் ஏன் என்று உங்களுக்கு நினைவில் இல்லை. அல்லது, நீங்கள் ஒருவரின் கையை அசைத்து, நீங்கள் போகுமுன் அவர்களின் பெயரை மறந்து விடுங்கள். ஓ, மற்றும் எனக்கு பிடித்தது: இரண்டு அல்லது மூன்று பொருட்களை எடுக்க மளிகைக் கடைக்குள் ஓடுவது, மிக முக்கியமான மூலப்பொருள் இல்லாமல் வீட்டிற்குச் செல்வது மட்டுமே - அதனால்தான் நீங்கள் முதலில் கடைக்குச் சென்றீர்கள். அது எரிச்சலூட்டும்.
மோசமான குறுகிய கால நினைவகத்தின் அறிகுறிகள் முன்னறிவிப்பால் ஏற்படலாம், கவனச்சிதறல்கள், இல்லாமை கவனம், மற்றும் பலவீனமான நினைவக தசை. நிச்சயமாக, இது நம் வயதைக் காட்டிலும் மோசமடைகிறது, ஆனால் அதிகமாக இருக்கும் மக்கள் எந்த வயதிலும் மறதியுடன் போராடுகிறார்கள். தொழில்முனைவோர் நிச்சயமாக இந்த வகைக்கு பொருந்துகிறார்கள்.
இது எதுவும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. உங்கள் நினைவக தசையை உடற்பயிற்சி செய்ய இந்த சற்றே ஆஃப்-பீட் வழிகளை முயற்சிக்கவும், வாரங்களில் முன்னேற்றத்தைக் காணலாம்.
1. கற்கும்போது கம் மெல்லுங்கள்.
சில ஆய்வுகள் கம்மியை வகுப்பறையில் அனுமதிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் சில ஆய்வுகள் கற்றல் போது மெல்லும் பசை மிகவும் துல்லியமான மற்றும் மேம்பட்ட எதிர்வினை நேரங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. மேலும், அறியப்படாத காரணங்களுக்காக, இது ஹிப்போகாம்பஸில் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, இது ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும் நினைவகத்திற்கான மூளை. யு.கே.யில் ஒரு ஆய்வு நிகழ்ச்சி, உடனடி சொல் நினைவுகூருவதற்கு கம்-மெல்லும் சோதனை மதிப்பெண்கள் 24 சதவீதம் அதிகமாகவும், தாமதமாக சொல் நினைவுகூருவதற்கான சோதனைகளில் 36 சதவீதம் அதிகமாகவும் இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. உங்களுக்கு பிடித்த கம் எது?
2. கண்களை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்தவும்.
இது கொஞ்சம் பைத்தியமாக உணரலாம், ஆனால் இந்த பக்கவாட்டு நடவடிக்கை நினைவகத்தைத் தூண்ட உதவும். கிடைமட்ட கண் அசைவுகள் இரண்டு மூளை அரைக்கோளங்களை செயல்படுத்தவும் இணைக்கவும் உதவுகின்றன என்று கூறப்படுகிறது. ஒவ்வொரு காலையிலும் 30 வினாடிகள் கண்களை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்திய பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் நினைவக பணிகளை சராசரியாக 10% சிறப்பாகச் செய்ததாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
3. உங்கள் கைமுட்டிகளை அடைக்கவும்.
பொதுவாக, நாங்கள் மன அழுத்தத்தில் செய்கிறோம் அல்லது கோபமாக இருக்கும்போது, நினைவாற்றலுக்கு ஏதாவது செய்யும்போது உங்கள் முஷ்டியைப் பிடுங்குவது நினைவுகூருவதற்கான முரண்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு நினைவகத்தை சேமிக்க உங்கள் ஆதிக்க கையை பிடுங்கவும், அதை நினைவுகூர உங்கள் மற்றொரு கையை பிணைக்கவும் சிலர் சொல்கிறார்கள். சுமார் 45 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ஃபிஸ்ட் க்ளென்ச்சிங் நினைவக தக்கவைப்பு தொடர்பான மூளை பகுதிகளை செயல்படுத்துவதாக கூறப்படுகிறது.
ஜேம்ஸ் லாஃபர்டிக்கு எவ்வளவு வயது
4. அசாதாரண எழுத்துருக்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
ஒரு தந்திரமான எழுத்துரு உட்பட கடினமான ஒன்றைப் படிக்க அதிக அளவு செறிவு தேவைப்படுகிறது. அதிகரித்த செறிவு நீங்கள் படித்ததை நினைவில் வைத்திருப்பதை எளிதாக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஆன்-லைன் உள்ளடக்கத்தை ஒரு வேர்ட் ஆவணத்தில் நகலெடுத்து ஒட்டவும், ஒரு வேடிக்கையான எழுத்துருவைப் பயன்படுத்தவும் சில வினாடிகள் ஆகும் என்று நினைக்கிறேன்.
5. டூடுல்.
உங்கள் குழந்தை வகுப்பறையில் டூடுல் செய்யும் போது இது கவனக்குறைவின் அறிகுறியாக இருக்காது. டூட்லிங் மக்கள் கவனம் செலுத்தவும், புதிய கருத்துகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், தகவல்களைத் தக்கவைக்கவும் உதவும் என்று ஏராளமான ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு வெற்று காகிதத்துடன் தொடங்கி, படைப்பு எண்ணங்கள் மற்றும் யோசனைகளை ஆராய்வதற்கும், திருத்துவதற்கும், மேம்படுத்துவதற்கும் மூளையை கவர்ந்திழுக்கிறது.
6. சிரிக்கவும்.
அநேகமாக எனக்கு பிடித்த, சிரிப்பு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளில் குறுகிய கால நினைவக சோதனைகளில் மதிப்பெண்களை மேம்படுத்தியுள்ளது. 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வேடிக்கையான வீடியோவைப் பார்த்த பிறகு, பங்கேற்பாளர்களுக்கு கார்டிசோலின் அளவு குறைக்கப்பட்டது. இந்த ஹார்மோன் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது, இது நினைவகத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது, தினசரி சிரிப்பின் ஒரு நல்ல அளவு உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
7. நல்ல தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
மன அழுத்தம் மற்றும் மனநிலை தேர்ச்சி ஆகிய தலைப்புகளில் பார்வையாளர்களிடம் பேசும்போது இது நான் செய்ய விரும்புகிறேன். தோரணை நினைவகத்தை அளவிடக்கூடியதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் கண்களை கீழ்நோக்கி வீசும்போது நீங்கள் நினைவுபடுத்தும் நினைவுகள் இயற்கையில் எதிர்மறையாக இருக்கும். இதை முயற்சித்துப் பாருங்கள் - மெதுவாக உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். மாறாக, உட்கார்ந்து அல்லது நேராக எழுந்து நின்று உங்கள் கன்னத்தை சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள் - இப்போது எதிர்மறையான நினைவுகளை நினைவு கூர்ந்து வாழ முடியாது. போனஸாக, நேராக உட்கார்ந்தால் இரத்த ஓட்டம் 40 சதவீதம் வரை அதிகரிக்கும்.
நடைமுறைக்கு மாறான ஜோக்கர்களின் டேட்டிங்கில் இருந்து சால் ஆனவர்
8. மத்திய தரைக்கடல் உணவை உண்ணுங்கள்.
மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு சரியான உணவை உட்கொள்வது முக்கியம் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். காய்கறிகள், ஒமேகா 3 மற்றும் பழங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் நம் வயதைக் காட்டிலும் நினைவகத்தைப் பாதுகாக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவு - இது பழங்கள், காய்கறிகளும், ஒமேகா -3 களும் (மீன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயைப் போன்றது) அதிகம் - நாம் வயதாகும்போது நினைவக இழப்பைப் பாதுகாக்க உதவும். ஆய்வுகள் அதிக ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை சாப்பிட்டவர்களுக்கு அறிவாற்றல் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் 19 சதவிகிதம் குறைவாக இருந்தன, மேலும் சிவப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் பால் ஆகியவற்றைத் தவிர்த்தன.
9. தியானியுங்கள்.
தியானத்தில் அனுபவம் இல்லாதவர்கள் கூட தங்கள் நினைவகத்தை நினைவுபடுத்துவதை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது எட்டு வாரங்கள் . வழக்கமான தியானம் உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் சோதனைகளில் கூட தேர்ச்சி பெறுகிறது. எனது தியான பாதையில் இருந்து விழும்போது எனது கவனம் மற்றும் குறுகிய கால நினைவகத்தை இது நிச்சயமாக பாதிக்கும் என்பதால் இதற்கு நான் சாட்சியமளிக்க முடியும். இதனால்தான் இருக்கலாம்:
ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள், தியானிப்பவர்களுக்கு ஆல்பா தாளத்தின் மீது அதிக கட்டுப்பாடு இருப்பதை வெளிப்படுத்தியது - ஒரு மூளை அலை அன்றாட கவனச்சிதறல்களை வடிகட்டுவதாக நம்பப்படுகிறது, மேலும் முக்கியமான விஷயங்களை செயலாக்க அனுமதிக்கிறது. இது ஒரு கருதுகோள் மட்டுமே. தியானம் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் சேமிப்பக வழிமுறைகளை பெருக்குகிறது, மேலும் புதிய நினைவுகளை இப்போது சேமித்து வைக்கும் திறனை உங்கள் மூளை தக்க வைத்துக் கொள்வதை உறுதிசெய்கிறது, மேலும் உங்கள் வயது.
இப்பொழுது செல். உங்கள் கைமுட்டிகளைப் பிடுங்கவும், உங்கள் கண்களை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்தவும் (இது என்னை சற்று மயக்கமாக்குகிறது), அழகாகவும் நேராகவும் உட்கார்ந்து, ஒரே நேரத்தில் சிரிக்கவும் மெல்லவும் முடியுமா என்று பாருங்கள்.
