ஒரு புதிய ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் இதழ் வயதான மற்றும் சுய மதிப்பு பற்றிய சில சிந்தனையைத் தூண்டும் உண்மைகளை வெளிப்படுத்தியது. இது மாறிவிட்டால், அறுபது வயதில் சுயமரியாதை உச்சமாகத் தெரிகிறது. சுவிட்சர்லாந்தின் பெர்ன் பல்கலைக்கழகம் மேற்கொண்ட ஆராய்ச்சியின் குறிக்கோள், வாழ்நாளில் சுயமரியாதை எவ்வாறு உருவாகிறது என்பதை துல்லியமாக ஆராய்வது. நான்கு முதல் 94 வயது வரையிலான 164,868 பங்கேற்பாளர்களிடமிருந்து தரவு சேகரிக்கப்பட்டது. முடிவுகள், ஆரம்ப மற்றும் நடுத்தர குழந்தைப் பருவத்தில் சராசரியாக சுயமரியாதை அதிகரிக்கிறது, இளமைப் பருவத்தில் தொடர்ந்து நிலைத்திருக்கின்றன, மேலும் இளம் பருவ வயதிலேயே தொடர்ந்து வேகத்தை அடைகின்றன. 30 வயதிற்குப் பிறகு, சுயமரியாதை மெதுவான மற்றும் நிலையான வளர்ச்சியைப் பின்பற்றுகிறது, 60 வயதில் 70 முதல் 70 வயது வரை வலுவாக உயர்ந்தது என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பின்னர் அது பலவீனமடையத் தொடங்குகிறது, வயதான காலத்தில் கடுமையான வீழ்ச்சியுடன், 90 முதல், .
குறிப்பிட்ட சந்தர்ப்பங்களில் நம் வாழ்வின் தொடர்ச்சியைக் கருத்தில் கொண்டு, ஆய்வு முடிவுகள் தர்க்கரீதியானதாகத் தெரிகிறது. இந்த ஆய்வைப் பற்றி என்னைத் தாக்கியது என்னவென்றால், இறுதியாக சுயமரியாதையை அடைய 60 ஆண்டுகள் வரை ஆகலாம், மேலும் உங்கள் சொந்த சருமத்தில் நிம்மதியாக உணரலாம். நம்மில் பலருக்கு ஒரு கட்டத்தில் அல்லது இன்னொரு கட்டத்தில் சுயமரியாதை பிரச்சினைகள் உள்ளன, ஆனால் உங்கள் உணர்ச்சி ரீதியான பின்னடைவைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் சுய மதிப்பை அதிகரிக்க முடியும்.
உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்றுவதற்கான ஒரு அமுதமாக வேறுபட்ட கண்ணோட்டமும் இருக்கலாம். மற்றவர்களின் எண்ணங்களையும் செயல்களையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அவர்களுக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக கட்டுப்படுத்தலாம். உங்களுக்கும் உங்களுக்கும் மட்டுமே உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் கண்ணோட்டத்தின் மீது களம் உள்ளது. உங்கள் நம்பிக்கை நிலை அல்லது சுயமரியாதை சமீபத்தில் ஒரு அடியை எடுத்திருந்தால், உத்வேகத்திற்கு பின்வரும் மேற்கோள்களைப் பயன்படுத்தவும். வாழ்க்கை பெரும்பாலும் குழப்பமாக இருக்கிறது, ஆனால் சில சமயங்களில் உத்வேகம் தரும் அறிவுரைகள் உதவக்கூடும்.
ஒரு குறிப்பிட்ட மேற்கோள் உங்களுடன் எதிரொலித்தால், அதை எழுதுங்கள், அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் குறிப்புகளில் வைக்கவும், அதை அடிக்கடி படிக்கவும். ஒரு எளிய விஷயம், ஆனால் இது மிகவும் நேர்மறையான மனநிலைக்கு பங்களிக்கக்கூடும், இறுதியில் ஒரு ஆரோக்கியமான நம்பிக்கை அமைப்பு.
1. 'குறைந்த தன்னம்பிக்கை ஆயுள் தண்டனை அல்ல. தன்னம்பிக்கையை கற்றுக் கொள்ளலாம், பயிற்சி செய்யலாம், தேர்ச்சி பெறலாம் - மற்ற திறமைகளைப் போலவே. நீங்கள் அதை மாஸ்டர் செய்தவுடன், உங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லாமே சிறப்பாக மாறும். ' - பாரி டேவன்போர்ட்
2. 'எங்கள் எண்ணங்கள் நம்மை உருவாக்கியவை நாங்கள்; எனவே, நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருங்கள். சொற்கள் இரண்டாம் நிலை. எண்ணங்கள் வாழ்கின்றன; அவர்கள் வெகுதூரம் பயணிக்கிறார்கள். ' - சுவாமி விவேகானந்தர்
3. 'வாழ்க்கையில் நாம் நிறைவேற்றும் அனைத்து தீர்ப்புகளிலும், நாம் நம்மீது செலுத்தும் தீர்ப்பை விட வேறு எதுவும் முக்கியமில்லை.' - நதானியேல் பிராண்டன்.
4. 'நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரிடம் உங்களைப் போலவே பேசுங்கள்.' - பிரெனே பிரவுன்
5. 'உங்களை நீங்களே மதிப்பிடும் வரை, உங்கள் நேரத்தை நீங்கள் மதிக்க மாட்டீர்கள். உங்கள் நேரத்தை நீங்கள் மதிப்பிடும் வரை, நீங்கள் அதை ஒன்றும் செய்ய மாட்டீர்கள். ' - எம். ஸ்காட் பெக்
6. 'எந்தவொரு முயற்சியிலும் நீங்கள் வெற்றி பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் எப்போதும் உங்களைப் பற்றிய உங்கள் நம்பிக்கையால் அளவிடப்படலாம்.' - ராபர்ட் கோலியர்
சார்லி மெக்டெர்மொட் மற்றும் டிலான் மெக்டெர்மொட்
7. 'திரும்பிச் செல்லுங்கள்' என்று இதயத்தில் துடித்தாலும் நான் முன்னேறிவிட்டேன். - எரிகா ஜாங்
8. 'சுயமரியாதையின் அளவு உயர்ந்தால், மற்றவர்களை மரியாதை, தயவு மற்றும் தாராள மனப்பான்மையுடன் நடத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.' - நதானியேல் பிராண்டன்
9. 'மற்ற எல்லா குரல்களுக்கும் மேலாக உங்கள் இதயத்தைக் கேளுங்கள்.' - மார்த்தா ககன்
10. 'நாம் நம்மை நம்பியவுடன், ஆர்வம், ஆச்சரியம், தன்னிச்சையான மகிழ்ச்சி அல்லது மனித ஆவியை வெளிப்படுத்தும் எந்த அனுபவத்தையும் நாம் அபாயப்படுத்தலாம்.' - ஈ.இ. கம்மிங்ஸ்
11. 'வாழ்க்கை நீங்கள் அனுபவிக்கும் பத்து சதவிகிதம் மற்றும் அதற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்று தொண்ணூறு சதவீதம்.' - டோரதி எம். நெடர்மேயர்
12. 'உண்மையான சுயமரியாதையை நிலைநாட்ட, நாம் நமது வெற்றிகளில் கவனம் செலுத்தி, நம் வாழ்வில் தோல்விகள் மற்றும் எதிர்மறைகளை மறந்துவிட வேண்டும்.' - டெனிஸ் வெய்ட்லி
13. 'உங்களால் முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும் அல்லது முடியாது என்று நினைத்தாலும், நீங்கள் சொல்வது சரிதான்.' - ஹென்றி ஃபோர்டு
14. 'கருத்துக்களை மாற்ற முயற்சிக்கும் உங்கள் சக்தியை வீணாக்காதீர்கள் ... உங்கள் காரியத்தைச் செய்யுங்கள், அவர்கள் விரும்பினால் கவலைப்பட வேண்டாம்.' - டினா ஃபே
15. 'உங்களை நம்பியவுடன், நீங்கள் எப்படி வாழ வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.' - ஜோஹன் வொல்ப்காங் வான் கோதே
16. 'அன்புதான் பெரிய அதிசய சிகிச்சை. நம்மை நேசிப்பது நம் வாழ்வில் அற்புதங்களைச் செய்கிறது. ' - லூயிஸ் எல். ஹே.
17. 'நீங்கள் உங்கள் கதையின் உள்ளே நடந்து அதை சொந்தமாக வைத்திருக்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் கதைக்கு வெளியே நின்று உங்கள் தகுதிக்காக விரைந்து செல்லுங்கள்.' - பிரெனே பிரவுன்
வேய்ன் பிராடி நிகர மதிப்பு என்ன?
18. 'நாம் அனைவரும் செய்யக்கூடிய காரியங்களை நாம் அனைவரும் செய்திருந்தால், நாம் உண்மையில் நம்மை ஆச்சரியப்படுத்துவோம்.' - தாமஸ் அல்வா எடிசன்
19. 'நீங்களே நடத்தும் விதம் மற்றவர்களுக்கான தரத்தை அமைக்கிறது.' - டாக்டர் சோனியா ப்ரீட்மேன்
20. 'பிரபஞ்சத்தின் ஒரே ஒரு மூலையில் மட்டுமே நீங்கள் முன்னேற முடியும் என்பதில் உறுதியாக இருக்க முடியும், அது உங்கள் சொந்த சுயமாகும்.' - ஆல்டஸ் லியோனார்ட் ஹக்ஸ்லி
21. 'உன்னதமான மற்றும் பெரிய. தைரியமான மற்றும் உறுதியான. விசுவாசமுள்ள மற்றும் அச்சமற்ற. நீங்கள் யார், நீங்கள் எப்போதுமே இருந்தீர்கள். அதைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும், ஏனென்றால் இந்த அறிவு வேறு வழியில்லாமல் நகலெடுக்க முடியாத நம்பிக்கையை கொண்டுள்ளது. ' - ஷெரி எல்
22. 'உங்களைப் பற்றி குறைந்த கருத்தை வைத்திருப்பது' அடக்கம் 'அல்ல. இது சுய அழிவு. உங்கள் தனித்துவத்தை உயர்வாகக் கருதுவது 'அகங்காரம்' அல்ல. இது மகிழ்ச்சி மற்றும் வெற்றிக்கு தேவையான முன்நிபந்தனை. ' - பாபே சோமர்
23. 'நீங்கள் வித்தியாசமாக இருக்கும்போது, சில சமயங்களில் நீங்கள் என்னவென்று உங்களை ஏற்றுக் கொள்ளும் மில்லியன் கணக்கான மக்களை நீங்கள் காணவில்லை. நீங்கள் கவனிக்கிறதெல்லாம் இல்லை. ' - ஜோடி பிகால்ட்
24. 'எந்தவொரு வெற்றிகரமான நபரும் சுய சந்தேகம் நிறைந்த ஒரு காலம் இருந்ததாக உங்களுக்குச் சொல்வார்கள், ஆனால் பலர் நம்பிக்கையுடன் உணர்ந்ததைப் போல செயல்பட விரைவாகக் கற்றுக்கொண்டார்கள். இது நேர்மையற்றது அல்லது மறுக்கப்படுவது அல்ல. ' - டெர்ரி கோல்
25. 'நம்பிக்கை என்பது எப்போதுமே சரியாக இருப்பதிலிருந்து அல்ல, ஆனால் தவறு என்று பயப்படாமல் இருந்துதான்.' - பீட்டர் மெக்கிண்டயர்
26. 'சுய மதிப்பை மற்றவர்களால் சரிபார்க்க முடியாது. நீங்கள் அப்படிச் சொல்வதால் நீங்கள் தகுதியானவர். உங்கள் மதிப்புக்கு நீங்கள் மற்றவர்களைச் சார்ந்து இருந்தால் அது வேறு மதிப்பு. ' - வெய்ன் டயர்
27. 'நிராகரிப்பு இல்லாமல் உண்மையான வெற்றிகள் இல்லை. நீங்கள் எவ்வளவு நிராகரிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நீங்கள் இருக்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் கற்றுக் கொண்டீர்கள், உங்கள் முடிவுக்கு நீங்கள் நெருக்கமாக இருப்பீர்கள். நிராகரிப்பை நீங்கள் கையாள முடிந்தால், நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் பெற கற்றுக்கொள்வீர்கள். ' - அந்தோணி ராபின்ஸ்
28. 'ஒருவரின் சொந்த திறனை உணர்ந்து, ஒருவரின் திறனில் தன்னம்பிக்கை கொண்டு, ஒருவர் சிறந்த உலகத்தை உருவாக்க முடியும்.' -- தலாய் லாமா
29. 'நீங்கள் ஒரு சிறிய காரியத்தை நன்றாகச் செய்திருந்தால், ஒரு பெரிய காரியத்தையும் நன்றாகச் செய்ய முடியும் என்ற நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்.' - டேவிட் ஸ்டோரி
30. 'எல்லாம் சரியாக இருக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். அது ஒருபோதும் முழுமையடையாது. எப்போதும் சவால்கள், தடைகள் மற்றும் சரியான நிலைமைகளை விட குறைவாக இருக்கும். அதனால் என்ன. இப்போது தொடங்கவும். நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியிலும், நீங்கள் வலுவாகவும் வலுவாகவும், மேலும் மேலும் திறமையாகவும், மேலும் மேலும் தன்னம்பிக்கையுடனும், மேலும் மேலும் வெற்றிகரமாகவும் வளருவீர்கள். ' - மார்க் விக்டர் ஹேன்சன்
31. 'உங்களைப் பற்றி வேறொருவரின் கருத்து உங்கள் யதார்த்தமாக மாற வேண்டியதில்லை.' - லெஸ் பிரவுன்
32. 'நீங்கள் பாதுகாப்பற்றவராக இருந்தால், என்ன நினைக்கிறேன்? உலகின் பிற பகுதிகளும் கூட. போட்டியை மிகைப்படுத்தி உங்களை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். நீங்கள் நினைப்பதை விட நீங்கள் சிறந்தவர். ' - டி. ஹார்வ் எக்கர்
33. 'அமைதியான மனம் உள் வலிமையையும் தன்னம்பிக்கையையும் தருகிறது, எனவே இது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.' -- தலாய் லாமா
34. 'உங்கள் அனுமதியின்றி உங்களை யாரும் தாழ்ந்தவர்களாக உணர முடியாது.' - எலினோர் ரூஸ்வெல்ட்
35. 'நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு சிறிய மதிப்பை வைத்திருந்தால், உலகம் உங்கள் விலையை உயர்த்தாது என்று உறுதியளிக்கவும்.' - ஆசிரியர் தெரியவில்லை
